Oefeningen bij syndroom van Tietze
Het syndroom van Tietze geeft pijn op het borstbeen, ter hoogte van de aanhechting van de ribben. Voorzichtige rek van de borstkas en bovenrug helpt vaak om de spanning eraf te halen.
Zo doe je het
- 1
Ga rechtop zitten of staan, ontspannen schouders.
- 2
Vouw je handen achter je hoofd, ellebogen wijzen zijwaarts.
- 3
Adem rustig in, en tijdens de uitademing breng je ellebogen langzaam verder naar achter, voel de rek over de borst.
- 4
Houd 30 sec vast, niet door pijn heen.
- 5
Herhaal 3 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 284a en bouw rustig op.
Kleine rek met vingers achter hoofd
BasisHeel licht beginnen, niet diep doorgaan.
Open ramen-rek
Op te bouwenSta in een deuropening, onderarmen tegen deurposten op schouderhoogte, leun zacht naar voren.
Borst-opener over yoga-bolster
GevorderdLig op je rug met een opgerolde deken dwars onder je bovenrug. Armen in cactus-positie (zie heart-opener-bolster).
2 keer per dag, alleen tijdens rustige fase (geen acute opvlamming).
- ·Bij een acute pijn-aanval: rust, warmte en niet rekken.
- ·Als de pijn uitstraalt naar de arm of vergezeld gaat van benauwdheid: per direct medisch laten beoordelen.