OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
265

Teen-yoga (afzonderlijk bewegen)

Toe yoga

Train de individuele teen-controle. Verrassend zwaar, voorkomt teen-deformaties.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Hallux valgushamertenenbalansouderen

Zo doe je het

  1. 1

    Zit met blote voeten plat op de grond.

  2. 2

    Til alle tenen op, hou hielen en bal van voet plat.

  3. 3

    Plaats grote teen weer plat, andere tenen omhoog.

  4. 4

    Wissel, andere tenen plat, grote teen omhoog.

  5. 5

    10 herhalingen.

Uitvoering: Teen-yoga (afzonderlijk bewegen)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 265a en bouw rustig op.

265a

Alle tenen tegelijk op-en-neer

Basis

Alle tenen tegelijk op-en-neer.

265b

Grote teen apart van rest

Op te bouwen

Grote teen apart van rest.

265c

Elke teen apart (uitdaging!)

Op te bouwen

Elke teen apart (uitdaging!).

265d

Staand op één been

Gevorderd

Staand op één been.

265e

Tijdens balansoefening

Gevorderd

Tijdens balansoefening.

Hoe vaak

Dagelijks 2-3 min.

Let op
  • ·Geduld, eerste keer lukt het vaak niet.
Bron: Foot intrinsic training