MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
265
Teen-yoga (afzonderlijk bewegen)
Toe yoga
Train de individuele teen-controle. Verrassend zwaar, voorkomt teen-deformaties.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Hallux valgushamertenenbalansouderen
Zo doe je het
- 1
Zit met blote voeten plat op de grond.
- 2
Til alle tenen op, hou hielen en bal van voet plat.
- 3
Plaats grote teen weer plat, andere tenen omhoog.
- 4
Wissel, andere tenen plat, grote teen omhoog.
- 5
10 herhalingen.
Let op
- ·Geduld, eerste keer lukt het vaak niet.
Hoe vaak
Dagelijks 2-3 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 265a en bouw rustig op.
265a
Alle tenen tegelijk op-en-neer
Basis265b
Grote teen apart van rest
Op te bouwen265c
Elke teen apart (uitdaging!)
Op te bouwen265d
Staand op één been
Gevorderd265e
Tijdens balansoefening
GevorderdBron: Foot intrinsic training