MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
266
Teen-yoga (afzonderlijk bewegen)
Toe yoga
Train de individuele teen-controle. Verrassend zwaar, voorkomt teen-deformaties.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Hallux valgushamertenenbalansouderen
Zo doe je het
- 1
Zit met blote voeten plat op de grond.
- 2
Til alle tenen op, hou hielen en bal van voet plat.
- 3
Plaats grote teen weer plat, andere tenen omhoog.
- 4
Wissel, andere tenen plat, grote teen omhoog.
- 5
10 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 266a en bouw rustig op.
266a
Alle tenen tegelijk op-en-neer
BasisAlle tenen tegelijk op-en-neer.
266b
Grote teen apart van rest
Op te bouwenGrote teen apart van rest.
266c
Elke teen apart (uitdaging!)
Op te bouwenElke teen apart (uitdaging!).
266d
Staand op één been
GevorderdStaand op één been.
266e
Tijdens balansoefening
GevorderdTijdens balansoefening.
Hoe vaak
Dagelijks 2-3 min.
Let op
- ·Geduld, eerste keer lukt het vaak niet.
Bron: Foot intrinsic training