BalansStatischHele lichaam
306
Boom-houding (yoga)
Tree pose
Eénbeen-balans met been ingedraaid. Yoga-klassieker, ook prima als oefening.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiesport-balansfocus
Zo doe je het
- 1
Sta op één been.
- 2
Plaats andere voet tegen onderbeen, kuit of dij (NOOIT op knie).
- 3
Handen samen voor borst of omhoog.
- 4
Blik op vast punt.
- 5
30-60 sec per been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 306a en bouw rustig op.
306a
Voet aan enkel, hand aan muur
BasisVoet aan enkel, hand aan muur.
306b
Voet aan kuit, geen steun
Op te bouwenVoet aan kuit, geen steun.
306c
Voet aan dij
Op te bouwenVoet aan dij.
306d
Met armen omhoog
GevorderdMet armen omhoog.
306e
Ogen dicht
GevorderdOgen dicht.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec per kant.
Let op
- ·Voet NOOIT op de knie, boven of onder kan.
Bron: Yoga therapy