Buik & organenLever & maagBuik
509
Zittende draai voor spijsvertering
Seated twist for digestion
Zittende draai stimuleert de organen via lichte druk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Trage spijsverteringna maaltijd
Zo doe je het
- 1
Zit op stoel of grond, voeten plat.
- 2
Plaats één hand op tegenoverliggende knie.
- 3
Draai romp die kant op, andere hand achter je.
- 4
Houd 30 sec, adem rustig.
- 5
Wissel.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 509a en bouw rustig op.
509a
Klein bereik
BasisKlein bereik.
509b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
509c
30 sec hold met diepe adem
Op te bouwen30 sec hold met diepe adem.
509d
Op de grond zittend, been ingeklapt
GevorderdOp de grond zittend, been ingeklapt.
509e
Liggende twist (zie B2)
GevorderdLiggende twist (zie B2).
Hoe vaak
Dagelijks na maaltijd 1× per kant.
Let op
- ·Niet onmiddellijk na grote maaltijd.
Bron: Yoga therapy