AdemhalingRustgevendBorstkasBuik
404
Oceaan-ademhaling (Ujjayi)
Ujjayi breath (ocean)
Yoga-ademhaling met licht keelgeluid. Rustgevend en focusgevend tegelijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stressfocus tijdens bewegingyoga-praktijk
Zo doe je het
- 1
Adem in door de neus.
- 2
Adem uit door de neus, lichtjes je keel sluitend, geluid als golven.
- 3
Adem in door de neus met zelfde keelvernauwing.
- 4
Adem rustig en gelijkmatig.
- 5
5-10 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 404a en bouw rustig op.
404a
Alleen bij uitademing
BasisAlleen bij uitademing.
404b
Bij in én uit
Op te bouwenBij in én uit.
404c
10 min ononderbroken
Op te bouwen10 min ononderbroken.
404d
Tijdens beweging (yoga)
GevorderdTijdens beweging (yoga).
404e
Met 4-4 tellen
GevorderdMet 4-4 tellen.
Hoe vaak
Tijdens yoga of dagelijks 5 min.
Let op
- ·Geen pijn in keel, heel licht.
Bron: Yoga tradities