MobiliteitNekNek & schouder
244
Bovenste schoudersnek-rek
Upper trapezius stretch
Klassieke kantoor-rek. Pakt de bovenkant van de monnikskap-spier.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkschoudersnekhoofdpijn
Zo doe je het
- 1
Zit op een stoel, andere hand onder de stoel of vast aan zitting.
- 2
Kantel hoofd naar tegenovergestelde kant.
- 3
Kin licht naar borst.
- 4
Andere hand zachtjes op hoofd voor extra trek.
- 5
20-30 sec, wissel.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 244a en bouw rustig op.
244a
Geen extra hand-trek
BasisGeen extra hand-trek.
244b
Lichte trek
Op te bouwenLichte trek.
244c
30 sec + diepe ademhaling
Op te bouwen30 sec + diepe ademhaling.
244d
Hand onder stoel ECHT vastpakken
GevorderdHand onder stoel ECHT vastpakken.
244e
Gecombineerd met chin tuck
GevorderdGecombineerd met chin tuck.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag.
Let op
- ·Schouder van het 'getrokken' been blijft laag.
Bron: Page P.