KrachtCoreCoreBuik
145
V-opvouwen
V-up
Pittige all-in-one buikspier oefening. Zware variant, werk er rustig naartoe.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sport-prestatiesterke core
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, armen gestrekt boven hoofd, benen gestrekt.
- 2
Adem in.
- 3
Til armen en benen tegelijk op, vorm een V.
- 4
Handen tikken tegen scheenbenen of voeten.
- 5
Zak rustig terug, 8-10×.
Let op
- ·Niet bij acute rugklachten.
Hoe vaak
2× per week, 2-3 sets van 8-10.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 145a en bouw rustig op.
145a
Knieën gebogen, alleen rompbuiging (toe taps)
Basis145b
Halve V
Op te bouwenarmen tikken knieën.
145c
Volle V
Op te bouwenhanden bij voeten.
145d
Hold 3 sec bovenin
Gevorderd145e
Met medicine ball doorgeven hand-voet
GevorderdBron: Sport conditioning