OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtCoreCoreBuik
145

V-opvouwen

V-up

Pittige all-in-one buikspier oefening. Zware variant, werk er rustig naartoe.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sport-prestatiesterke core

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op rug, armen gestrekt boven hoofd, benen gestrekt.

  2. 2

    Adem in.

  3. 3

    Til armen en benen tegelijk op, vorm een V.

  4. 4

    Handen tikken tegen scheenbenen of voeten.

  5. 5

    Zak rustig terug, 8-10×.

Uitvoering: V-opvouwen

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 145a en bouw rustig op.

145a

Knieën gebogen, alleen rompbuiging (toe taps)

Basis

Knieën gebogen, alleen rompbuiging (toe taps).

145b

Halve V

Op te bouwen

armen tikken knieën.

145c

Volle V

Op te bouwen

handen bij voeten.

145d

Hold 3 sec bovenin

Gevorderd

Hold 3 sec bovenin.

145e

Met medicine ball doorgeven hand-voet

Gevorderd

Met medicine ball doorgeven hand-voet.

Hoe vaak

2× per week, 2-3 sets van 8-10.

Let op
  • ·Niet bij acute rugklachten.
Bron: Sport conditioning