Buik & organenMiddenrifBorstkas
514
Buik-vacuüm pose
Vacuum pose
Tilt het middenrif omhoog door buik intrekken. Activeert de diepe core.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Postpartumlage rugpijnhoge ademhaling
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën of staand.
- 2
Adem volledig uit, leeg longen.
- 3
Houd adem in, trek buik en navel naar wervelkolom.
- 4
Voel buik 'omhoog' onder ribben.
- 5
Houd 10-15 sec.
Let op
- ·Niet bij zwangerschap of hoge bloeddruk.
Hoe vaak
Dagelijks 3 rondes van 3 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 514a en bouw rustig op.
514a
Staand, 5 sec
Basis514b
Op handen en knieën, 10 sec
Op te bouwen514c
15 sec
Op te bouwen514d
Liggend op rug
Gevorderd514e
In hypopressieve houding (zie A5)
GevorderdBron: Caufriez