Buik & organenMiddenrifBorstkas
514
Buik-vacuüm pose
Vacuum pose
Tilt het middenrif omhoog door buik intrekken. Activeert de diepe core.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Postpartumlage rugpijnhoge ademhaling
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën of staand.
- 2
Adem volledig uit, leeg longen.
- 3
Houd adem in, trek buik en navel naar wervelkolom.
- 4
Voel buik 'omhoog' onder ribben.
- 5
Houd 10-15 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 514a en bouw rustig op.
514a
Staand, 5 sec
BasisStaand, 5 sec.
514b
Op handen en knieën, 10 sec
Op te bouwenOp handen en knieën, 10 sec.
514c
15 sec
Op te bouwen15 sec.
514d
Liggend op rug
GevorderdLiggend op rug.
514e
In hypopressieve houding (zie A5)
GevorderdIn hypopressieve houding (zie A5).
Hoe vaak
Dagelijks 3 rondes van 3 herhalingen.
Let op
- ·Niet bij zwangerschap of hoge bloeddruk.
Bron: Caufriez