Vlinder-zit met steun
Opent de heupen en de binnenkant van de bovenbenen, precies de ruimte die bij de bevalling nodig is. Met kussens onder de knieën is dit ook een heerlijke rusthouding.
Zo doe je het
- 1
Ga op de grond zitten, eventueel met je rug tegen een muur of bank.
- 2
Zet je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën opzij zakken.
- 3
Leg kussens onder beide knieën, zodat de benen echt kunnen rusten.
- 4
Zit rechtop en adem rustig 1 tot 2 minuten in deze houding.
- 5
Kom rustig uit de houding door je knieën met je handen te ondersteunen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1009a en bouw rustig op.
Met veel steun
BasisRug tegen de muur, dikke kussens onder de knieën, korte duur.
Langer zitten
Op te bouwenBouw op naar enkele minuten, bijvoorbeeld tijdens tv of lezen.
Voeten dichterbij
GevorderdSchuif de voeten iets dichter naar je toe voor meer rek, alleen zonder bekkenpijn.
Dagelijks een paar minuten in het derde trimester, eerder mag ook.
- ·Bij bekkenpijn of pijn bij het schaambot deze houding kleiner maken of overslaan.
- ·Niet op de knieën duwen, de zwaartekracht doet het werk.