OverigeVoet & teenEnkel & voet
702
Voetboog activeren (korte voet)
Short foot / Foot doming
Activeert de kleine voetspieren. Sleutel bij platvoeten, hallux valgus en hardloopblessures.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Platvoetenhallux valgusplantaire fasciitisknieklachten
Zo doe je het
- 1
Zit met blote voeten plat op de grond.
- 2
Houd je tenen ontspannen, niet klauwen.
- 3
Trek je voorvoet naar je hiel toe, boog komt omhoog.
- 4
Tenen blijven gestrekt.
- 5
Houd 5 sec, ontspan, 10× herhalen.
Let op
- ·Tenen niet krullen, alleen de boog.
Hoe vaak
Dagelijks, 2-3 sets van 10.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 702a en bouw rustig op.
702a
Heel klein bereik zittend
Basis702b
Vol bereik zittend, beide voeten
Op te bouwen702c
Staand op één been
Op te bouwen702d
Tijdens een halve squat
Gevorderd702e
Tijdens hardlopen-stap mentaal activeren
GevorderdBron: JOSPT, Foot intrinsic muscle training