OverigeVoet & teenEnkel & voet
702
Voetboog activeren (korte voet)
Short foot / Foot doming
Activeert de kleine voetspieren. Sleutel bij platvoeten, hallux valgus en hardloopblessures.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Platvoetenhallux valgusplantaire fasciitisknieklachten
Zo doe je het
- 1
Zit met blote voeten plat op de grond.
- 2
Houd je tenen ontspannen, niet klauwen.
- 3
Trek je voorvoet naar je hiel toe, boog komt omhoog.
- 4
Tenen blijven gestrekt.
- 5
Houd 5 sec, ontspan, 10× herhalen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 702a en bouw rustig op.
702a
Heel klein bereik zittend
BasisHeel klein bereik zittend.
702b
Vol bereik zittend, beide voeten
Op te bouwenVol bereik zittend, beide voeten.
702c
Staand op één been
Op te bouwenStaand op één been.
702d
Tijdens een halve squat
GevorderdTijdens een halve squat.
702e
Tijdens hardlopen-stap mentaal activeren
GevorderdTijdens hardlopen-stap mentaal activeren.
Hoe vaak
Dagelijks, 2-3 sets van 10.
Let op
- ·Tenen niet krullen, alleen de boog.
Bron: JOSPT, Foot intrinsic muscle training