MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
264
Voetboog activeren staand
Standing short foot
Versterk de kleine voetspieren staand. Direct functioneel voor lopen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Platvoetenknieklachtenvalpreventie
Zo doe je het
- 1
Sta op blote voeten, gewicht gelijkmatig verdeeld.
- 2
Trek de voorvoet naar de hiel, boog komt omhoog.
- 3
Tenen blijven gestrekt, niet klauwen.
- 4
Houd 5 sec.
- 5
10 herhalingen per voet.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 264a en bouw rustig op.
264a
Op twee benen, klein bereik
BasisOp twee benen, klein bereik.
264b
Op twee benen, vol bereik
Op te bouwenOp twee benen, vol bereik.
264c
Op één been
Op te bouwenOp één been.
264d
Tijdens halve squat
GevorderdTijdens halve squat.
264e
Tijdens lopen
Gevorderdmental cue per stap.
Hoe vaak
Dagelijks, 10 per voet.
Let op
- ·Tenen niet krullen.
Bron: JOSPT