MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
264
Voetboog activeren staand
Standing short foot
Versterk de kleine voetspieren staand. Direct functioneel voor lopen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Platvoetenknieklachtenvalpreventie
Zo doe je het
- 1
Sta op blote voeten, gewicht gelijkmatig verdeeld.
- 2
Trek de voorvoet naar de hiel, boog komt omhoog.
- 3
Tenen blijven gestrekt, niet klauwen.
- 4
Houd 5 sec.
- 5
10 herhalingen per voet.
Let op
- ·Tenen niet krullen.
Hoe vaak
Dagelijks, 10 per voet.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 264a en bouw rustig op.
264a
Op twee benen, klein bereik
Basis264b
Op twee benen, vol bereik
Op te bouwen264c
Op één been
Op te bouwen264d
Tijdens halve squat
Gevorderd264e
Tijdens lopen
Gevorderdmental cue per stap.
Bron: JOSPT
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.