OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtRugRug
133

Engel tegen de muur

Wall angel

Combineert rug-houding en schouder-mobiliteit. Zwaarder dan hij eruitziet.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkschouderstijfheid

Zo doe je het

  1. 1

    Sta met rug, billen en hoofd tegen muur.

  2. 2

    Voeten 15 cm van de muur, knieën licht gebogen.

  3. 3

    Armen tegen muur in W-vorm (ellebogen 90°).

  4. 4

    Schuif armen langzaam omhoog naar Y-vorm.

  5. 5

    Schuif terug. Onder- en handruggen écht aan de muur. 10×.

Uitvoering: Engel tegen de muur

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 133a en bouw rustig op.

133a

Klein bereik, alleen W-positie hold

Basis

Klein bereik, alleen W-positie hold.

133b

Klein bereik W naar half-Y

Op te bouwen

Klein bereik W naar half-Y.

133c

Vol bereik W naar Y, armen blijven aan muur

Op te bouwen

Vol bereik W naar Y, armen blijven aan muur.

133d

Met 3 sec hold per positie

Gevorderd

Met 3 sec hold per positie.

133e

Met lichte band tussen polsen

Gevorderd

Met lichte band tussen polsen.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 sets van 10.

Let op
  • ·Onderrug niet hol, billen tegen muur.
  • ·Lukt het eerste keer vaak niet, geef het tijd.
Bron: Cools AM.