MobiliteitRugRug
253
Staande rug-extensie
Wall standing extension
Praktische manier om de rug te strekken tussendoor, bij het koffieapparaat of na lang zitten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerklage rugstijfheid
Zo doe je het
- 1
Sta met handen op heupen.
- 2
Voeten op heupbreedte.
- 3
Adem in, buig licht achterover door je heupen naar voren te duwen.
- 4
Hoofd blijft in lijn.
- 5
Kom terug, herhaal 5-10×.
Let op
- ·Stop bij beenpijn of duizeligheid.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag bij schermwerk.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 253a en bouw rustig op.
253a
Klein bereik
Basis253b
Vol bereik
Op te bouwen253c
Hold 3 sec bovenin
Op te bouwen253d
Met armen omhoog gestrekt
Gevorderd253e
Met chin tuck-positie
GevorderdBron: McKenzie
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.