MobiliteitRugRug
253
Staande rug-extensie
Wall standing extension
Praktische manier om de rug te strekken tussendoor, bij het koffieapparaat of na lang zitten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerklage rugstijfheid
Zo doe je het
- 1
Sta met handen op heupen.
- 2
Voeten op heupbreedte.
- 3
Adem in, buig licht achterover door je heupen naar voren te duwen.
- 4
Hoofd blijft in lijn.
- 5
Kom terug, herhaal 5-10×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 253a en bouw rustig op.
253a
Klein bereik
BasisKlein bereik.
253b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
253c
Hold 3 sec bovenin
Op te bouwenHold 3 sec bovenin.
253d
Met armen omhoog gestrekt
GevorderdMet armen omhoog gestrekt.
253e
Met chin tuck-positie
GevorderdMet chin tuck-positie.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag bij schermwerk.
Let op
- ·Stop bij beenpijn of duizeligheid.
Bron: McKenzie