MobiliteitKnieënKnie
225
Knie langs muur omhoog en omlaag
Wall slide (knee)
Combineert knie-mobiliteit met lichte krachtopbouw. Veilig en effectief bij beginnende knieklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Knieklachtenartrosevoorbereiding op trap-lopen
Zo doe je het
- 1
Sta met rug tegen de muur, voeten 30 cm van de muur.
- 2
Zak langzaam omlaag, rug glijdt langs de muur.
- 3
Stop bij comfortabele diepte, niet pijnlijk.
- 4
Houd 3-5 sec.
- 5
Kom weer omhoog.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 225a en bouw rustig op.
225a
1/4 zakking
Basisheel kort omlaag.
225b
1/2 zakking
Op te bouwen1/2 zakking.
225c
Tot 90° knie-hoek (echte wall sit)
Op te bouwenTot 90° knie-hoek (echte wall sit).
225d
Eenbenig
Gevorderdandere been gestrekt.
225e
Met bal tussen muur en rug
Gevorderdactieve houding.
Hoe vaak
Dagelijks, 5-10 zakkingen.
Let op
- ·Knie boven enkel, niet voorbij tenen.
Bron: ACSM osteoarthritis exercise