MobiliteitNekNek & schouder
246
Achterkant hoofd tegen de muur
Wall chin tuck
Versterkende variant van chin tuck. Goed bij houding-correctie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkhoofdpijn
Zo doe je het
- 1
Sta met rug, billen en achterkant hoofd tegen de muur.
- 2
Voeten 15 cm van muur.
- 3
Druk achterkant hoofd zachtjes in de muur.
- 4
Kin licht naar binnen, chin tuck-houding.
- 5
Houd 5 sec, 10 herhalingen.
Let op
- ·Niet omhoog kijken, kruin blijft hoog.
Hoe vaak
Dagelijks, 10 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 246a en bouw rustig op.
246a
Lichte druk, 3 sec hold
Basis246b
Stevige druk, 5 sec
Op te bouwen246c
10 sec hold
Op te bouwen246d
Gecombineerd met scapular squeeze
Gevorderd246e
Voeten verder van muur
Gevorderdmeer uitdaging.
Bron: McKenzie