MobiliteitNekNek & schouder
246
Achterkant hoofd tegen de muur
Wall chin tuck
Versterkende variant van chin tuck. Goed bij houding-correctie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkhoofdpijn
Zo doe je het
- 1
Sta met rug, billen en achterkant hoofd tegen de muur.
- 2
Voeten 15 cm van muur.
- 3
Druk achterkant hoofd zachtjes in de muur.
- 4
Kin licht naar binnen, chin tuck-houding.
- 5
Houd 5 sec, 10 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 246a en bouw rustig op.
246a
Lichte druk, 3 sec hold
BasisLichte druk, 3 sec hold.
246b
Stevige druk, 5 sec
Op te bouwenStevige druk, 5 sec.
246c
10 sec hold
Op te bouwen10 sec hold.
246d
Gecombineerd met scapular squeeze
GevorderdGecombineerd met scapular squeeze.
246e
Voeten verder van muur
Gevorderdmeer uitdaging.
Hoe vaak
Dagelijks, 10 herhalingen.
Let op
- ·Niet omhoog kijken, kruin blijft hoog.
Bron: McKenzie