AlgemeenHoudingsoefeningenRugNek & schouder
610
Wand-houding (perfect rechtop)
Wall stand alignment
Test je rechtop staan tegen een muur. Voel wat 'recht' eigenlijk is.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkrughouding
Zo doe je het
- 1
Sta met rug tegen muur.
- 2
Hielen, billen, bovenrug en achterkant hoofd raken muur.
- 3
Onderrug heeft kleine ruimte (normaal).
- 4
Schouders ontspannen.
- 5
Houd 30-60 sec.
Let op
- ·Onderrug NIET plat duwen, natuurlijke ruimte.
Hoe vaak
Dagelijks 1× per dag.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 610a en bouw rustig op.
610a
30 sec
Basis610b
1 min
Op te bouwen610c
2 min met chin tucks
Op te bouwen610d
Met armen in W-positie tegen muur
Gevorderd610e
Loop weg en herken houding
GevorderdBron: Postural training