MobiliteitLiezenHeup
217
Spagaat-buiging (gespreide benen)
Wide-leg forward fold
Combineert hamstring- en lies-rek. Lekker in zit te doen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve liezen en hamstringslage rugpijn
Zo doe je het
- 1
Zit op de grond met benen gestrekt en wijd gespreid.
- 2
Voeten omhoog (niet uit elkaar geknipt).
- 3
Rug recht, kantel voorover vanuit je heupen.
- 4
Strek je armen naar voren, handen op de grond.
- 5
Houd 60-90 sec.
Let op
- ·Rug recht.
- ·Knieën blijven omhoog, niet inrollen.
Hoe vaak
Dagelijks, 60-90 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 217a en bouw rustig op.
217a
Benen minder gespreid (60°)
Basis217b
Wijder gespreid (90°)
Op te bouwen217c
Voorover, ellebogen op de grond
Op te bouwen217d
Voorover, voorhoofd op de grond
Gevorderd217e
Naar één kant kantelen
Gevorderdalleen die lies/hamstring.
Bron: Yoga therapy