MobiliteitLiezenHeup
217
Spagaat-buiging (gespreide benen)
Wide-leg forward fold
Combineert hamstring- en lies-rek. Lekker in zit te doen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve liezen en hamstringslage rugpijn
Zo doe je het
- 1
Zit op de grond met benen gestrekt en wijd gespreid.
- 2
Voeten omhoog (niet uit elkaar geknipt).
- 3
Rug recht, kantel voorover vanuit je heupen.
- 4
Strek je armen naar voren, handen op de grond.
- 5
Houd 60-90 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 217a en bouw rustig op.
217a
Benen minder gespreid (60°)
BasisBenen minder gespreid (60°).
217b
Wijder gespreid (90°)
Op te bouwenWijder gespreid (90°).
217c
Voorover, ellebogen op de grond
Op te bouwenVoorover, ellebogen op de grond.
217d
Voorover, voorhoofd op de grond
GevorderdVoorover, voorhoofd op de grond.
217e
Naar één kant kantelen
Gevorderdalleen die lies/hamstring.
Hoe vaak
Dagelijks, 60-90 sec.
Let op
- ·Rug recht.
- ·Knieën blijven omhoog, niet inrollen.
Bron: Yoga therapy