AdemhalingActiverendBorstkasBuik
409
Wim Hof-ademhaling
Wim Hof breathing
30-40 diepe ademhalingen, gevolgd door retentie. Verhoogt energie en koudetolerantie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Energie-laagochtendmoeheidkoudetolerantie willen opbouwen
Zo doe je het
- 1
Lig of zit comfortabel.
- 2
30-40 diepe in-uit ademhalingen (licht overademen).
- 3
Na laatste: adem volledig uit en houd vast, zo lang comfortabel.
- 4
Adem diep in, houd 15 sec.
- 5
Adem uit. Dat is één ronde. 3 rondes totaal.
Let op
- ·NIET in water of tijdens autorijden.
- ·Niet bij hartproblemen of zwangerschap.
Hoe vaak
Ochtends, 3 rondes (10-15 min).
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 409a en bouw rustig op.
409a
20 ademhalingen, 1 ronde
Basis409b
30 ademhalingen, 2 rondes
Op te bouwen409c
Volle 3 rondes
Op te bouwen409d
Met koude douche erna
Gevorderd409e
Dagelijkse routine 4 rondes
GevorderdBron: Wim Hof Method