MobiliteitHeupenHeup
256
Beste-rek-ter-wereld
World's greatest stretch
Combineert heup, lies, kuit en bovenrug in één beweging. Top-opwarming voor hardlopen of sport.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene stijfheidsportopwarminglangdurig zitten
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, stap met één been ver naar voren in een uitval.
- 2
Plaats beide handen aan de binnenkant van de voorste voet.
- 3
Onderarm naar de vloer naast voorste voet.
- 4
Draai dezelfde arm naar het plafond, vol roteren.
- 5
Hold 3 sec, wissel.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 256a en bouw rustig op.
256a
Knieën gebogen, klein bereik
BasisKnieën gebogen, klein bereik.
256b
Vol bereik uitval, hand op grond
Op te bouwenVol bereik uitval, hand op grond.
256c
Met rotatie naar plafond
Op te bouwenMet rotatie naar plafond.
256d
Met achterste knie gestrekt
GevorderdMet achterste knie gestrekt.
256e
Met spider-walk tussen herhalingen
GevorderdMet spider-walk tussen herhalingen.
Hoe vaak
Dagelijks of voor sport, 5 per kant.
Let op
- ·Geen pijn in heup of lies, niet doortrekken.
Bron: Cook G.