AlgemeenOpwarmingHele lichaam
605
Rups-walk-out
Inchworm walkout
Volledig lichaam in één beweging. Top voor pre-workout.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Opwarming sporthele-lichaam mobiliteit
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop.
- 2
Hang voorover, handen op de grond.
- 3
Loop met handen vooruit naar plank-positie.
- 4
Doe 1 push-up (optioneel).
- 5
Loop met handen terug naar voeten en kom omhoog. 5×.
Let op
- ·Bij pols-pijn: vuisten.
Hoe vaak
Opwarming, 5-8×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 605a en bouw rustig op.
605a
Knieën gebogen, geen push-up
Basis605b
Klassieke versie
Op te bouwen605c
Met push-up
Op te bouwen605d
Met spider-walk variatie
Gevorderd605e
Met cobra in plank-positie
GevorderdBron: Sport conditioning