MobiliteitRugRug
292
Zittende voorover-buiging (flexie)
Flexion in sitting
Een gedoseerde voorover-buiging vanuit zit, waarbij je net iets dieper kunt sturen dan staand. Fijn voor stijve lage ruggen die opknappen van flexie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugstijfheidrugpijn die opknapt bij voorover buigenstijve onderrug na zitten
Zo doe je het
- 1
Ga op het puntje van een stevige stoel zitten, voeten plat op de grond, knieën iets uit elkaar.
- 2
Buig rustig voorover en laat je handen tussen je knieën naar de vloer zakken.
- 3
Laat je hoofd en nek ontspannen meehangen. Ga zo ver als comfortabel.
- 4
Houd 1 tot 2 sec, kom rustig weer rechtop.
- 5
Herhaal 10 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 292a en bouw rustig op.
292a
Handen tot de knieën
BasisKlein bereik om te starten.
292b
Handen tot de vloer
Op te bouwenBuig dieper, handen plat richting of op de grond.
292c
Met lichte overdruk
GevorderdPak met je handen je enkels en trek jezelf voorzichtig iets dieper, alleen als dat verlicht.
Hoe vaak
Dagelijks 1 tot 2 series van 10.
Let op
- ·Alleen doen als voorover buigen de klachten vermindert of centraliseert.
- ·Kom rustig overeind, niet met een ruk.
Bron: Mechanical Diagnosis and Therapy (McKenzie), flexion in sitting