OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
AdemhalingRustgevendBorstkasBuik
403

Dubbele inademing + lange uit (zucht)

Physiological sigh

Snelle stress-reset (Andrew Huberman). Twee korte in, één lange uit.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Acute stresspaniek-gevoelsnel kalmeren

Zo doe je het

  1. 1

    Zit of sta comfortabel.

  2. 2

    Adem snel in door de neus.

  3. 3

    Direct nog een korte beetje extra in.

  4. 4

    Adem lang en langzaam uit door de mond.

  5. 5

    Herhaal 1-3×.

Uitvoering: Dubbele inademing + lange uit (zucht)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 403a en bouw rustig op.

403a

1× herhalen

Basis

1× herhalen.

403b

3× achter elkaar

Op te bouwen

3× achter elkaar.

403c

5× achter elkaar

Op te bouwen

5× achter elkaar.

403d

Met gesloten ogen

Gevorderd

Met gesloten ogen.

403e

Met visualisatie van loslaten

Gevorderd

Met visualisatie van loslaten.

Hoe vaak

Bij behoefte, snel werkende techniek.

Let op
  • ·Zo nodig overal te doen.
Bron: Huberman A., Stanford