AdemhalingRustgevendBorstkasBuik
403
Dubbele inademing + lange uit (zucht)
Physiological sigh
Snelle stress-reset (Andrew Huberman). Twee korte in, één lange uit.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Acute stresspaniek-gevoelsnel kalmeren
Zo doe je het
- 1
Zit of sta comfortabel.
- 2
Adem snel in door de neus.
- 3
Direct nog een korte beetje extra in.
- 4
Adem lang en langzaam uit door de mond.
- 5
Herhaal 1-3×.
Let op
- ·Zo nodig overal te doen.
Hoe vaak
Bij behoefte, snel werkende techniek.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 403a en bouw rustig op.
403a
1× herhalen
Basis403b
3× achter elkaar
Op te bouwen403c
5× achter elkaar
Op te bouwen403d
Met gesloten ogen
Gevorderd403e
Met visualisatie van loslaten
GevorderdBron: Huberman A., Stanford
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.