Onderrug-routine
Een vaste combinatie die ik vaak meegeef aan cliënten met lage rugklachten. Vier rustige oefeningen op de rug die de hele onderrug mobiliseren, de zenuwbanen losmaken en het bekken in balans brengen.
Mensen met stijve onderrug, lichte SI-klachten, of langdurig zittend werk.
Dagelijks, hele set kost ongeveer 8 minuten.
141, 251, 250, 210
Handig om over te nemen op een briefje. Met de knop hieronder zet je alle oefeningen van dit pakket samen op één blad, klaar om te printen of als PDF te bewaren.
Zet dit pakket op één blad →Volgorde
Begin met afzonderlijke knieën, dan beide tegelijk, dan de draai van links naar rechts, en sluit af met de bekken-hike om en om.
De oefeningen (4)
Knie naar borst op de rug
Veilige onderbuik-activator. Ook prettig als opwarming voor de rug.
Knieën naar borst (rugstrek)
Rustige flexie-stretch voor de lage rug. Veilig bij meeste rugklachten.
Wervelkolom-draai op de rug
Rustige draaiende rek voor de hele rug. Heerlijk voor het slapen.
Bekken-hike in rugligging (been verlengen)
Zachte mobilisatie van de lage rug en het SI-gewricht. Door om en om een heup richting de ribbenkast te trekken wordt het ene been visueel korter en het andere langer, een fijne start voor de ochtend of na lang zitten.